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膝盖骨痛有救了,这几种吃法,让你的膝盖年轻20岁!

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发表于 2017-5-15 04:40:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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膝关节是人体关节最为重要的关节
在我们的生活中起着至关重要的作用
但同样也是我们的成长岁月中
最容易出现问题的器官

想保护我们的腿部关节
让它们能保持“年轻态”
平常必要的营养补充和适宜的锻炼是必不可少的
今天小超不但为大家讲解膝盖的成长经历
还介绍五个告别多种疼痛的动作
并且推荐两款护膝食疗
平时没事照着做
这些方法均可保持我们的膝关节不老化

18~30岁黄金期:运动不知疲倦

   
18~30岁时,膝关节处于“巅峰状态”,迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦,黄金期的膝关节自我修复能力强,但也不可盲目、过度运动,逞一时之快,否则最终还是由自己的身体埋单。

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跑步膝
预防“跑步膝”,首先要选择合适的塑胶跑道,穿舒适的跑鞋;跑步前必须做好热身运动,提高不同肌群之间的协调性,避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤。

半月板损伤
半月板损伤多由扭转外力引起。当一条腿承重,小腿半屈曲或向外伸展时,身体及大腿猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,导致半月板撕裂,表现为膝关节疼痛、肿胀,下蹲、行走时关节内有“喀嗒喀嗒”的声音,或者关节突然无力、不能活动。

一旦怀疑半月板损伤,需看骨科医生,情况轻微的用支具固定即可慢慢恢复,若损伤严重,需做半月板缝合手术或切除半月板。

30~45岁脆弱期:软骨开始磨损

   
   
到30~45岁,膝关节的软骨产生了早期轻度磨损,酸痛的频率增加,膝关节步入脆弱期。

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软骨磨损
软骨是包绕在骨头外面的弹性结构,也就是老百姓俗称的“脆骨”,能够减少膝关节活动时的摩擦力,从而让运动更有效率。

软骨磨损不仅会破坏软骨表面,影响膝关节活动,磨下来的碎屑还会刺激膝关节周围结构。人体代谢机能下降后,对这些碎屑的吸收能力也会减弱。

因此,处于脆弱期的人要根据自身状况,调整运动强度,让膝关节达到一个新的功能平衡。



副韧带损伤
膝关节功能下降会打破承重平衡,使内外侧副韧带承受额外的压力,膝关节过度内翻或外翻,长此以往会导致内外侧副韧带的积累性损伤。

尤其是经常穿高跟鞋的女性,膝关节的正常受力模式被人为地改变,更容易损伤膝关节内外侧副韧带。

膝关节脆弱期的保健重点是要避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动,如足球、篮球运动等,同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼,以增加膝关节的稳定性。



45岁以后退化期:惧怕不良刺激

假设每天走1万步,45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损,这是一个惊人的数字。

磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多,形成一个个小球状的“游离体”,进一步加重膝关节的退化。这一时期,骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度随之下降。

中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”,稍微受到不良刺激,就会产生一系列病症。

滑膜炎
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,中老年人运动过度,或受到冷热刺激,滑膜就容易受到磨损,出现肿胀、疼痛等症状。

一旦得了滑膜炎,应该减少活动,注意保暖,同时适当做一些康复锻炼,多数人可以自愈。

痛风性关节炎
中年人应酬较多,经常吃大鱼大肉。海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤,可转化为尿酸,如不能顺利排出体外,沉积在关节里,就会导致关节肿痛。

建议尽量减少嘌呤摄入,戒啤酒,适量吃些碱性食物,多喝水,有利于尿酸排泄,预防痛风急性发作。


骨关节炎
中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。如果拍片子发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄,甚至出现关节畸形,说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段,已经不可逆转,需要引起重视。轻者可采取康复、止痛治疗,重者应进行关节镜清理手术或关节置换术。

为减缓膝关节退化,45岁以上人群应控制体重,避免肥胖,减轻膝关节负担;穿有弹性的软底鞋,减少膝关节所受的冲击力,降低其磨损程度;尽量不参与骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝部肌肉力量,如练习侧抬腿等。

10分钟告别颈椎疼、腰疼、膝盖疼各种疼
颈椎疼,手上抬

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腰椎疼,后踢腿

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保护关节,扎马步

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髋关节疼,站“大”字

   

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膝盖疼,抽几下

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护膝怎么吃
粗盐热敷

准备五六斤粗盐(俗称大粒盐),一大块姜(姜的用量依人而异,风湿的,能忍受的,可以用一斤,最少2两),一棵大葱白,一个装盐的布袋子(毛巾做的也行,透气要好)。

把姜和葱切片,盐可以重复用,姜可以反复用两次,葱用后弃之,下次再用新的。

盐,可用锅炒至啪啪响,大约耗时10分钟,倒在姜葱片上,然后拣出姜葱片,将盐装入布袋,即可热敷。

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热敷部位的顺序,一定是从小腿开始,然后一点点往上移动,尤其是后背的各穴位,不能落下,直至大椎,别忘了,最后再转到正面小腹处热敷,这样,全身的经络基本上就都打通了,病痛也就离你而去了。

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护膝食疗:生姜炖鸡

材料:
葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威灵仙12g、黄芪20g、当归12g、川芎10g、地龙10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g,秦艽15g。

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制作方法:
鸡肉、生姜切小块,锅中加油,油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟,加绍酒闷10分钟,出锅加盐,1天内吃完,可隔1周或半月吃1次。

功效:
1、中医认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
2、生姜辛而散温,可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明,生姜对关节疼痛具有显著功效。
善待你的膝盖
让它陪你去更多更远的地方
去看祖国大好河山真面目
去了解这个世界你还不知道的东西

对症下药才能将病魔驱除
对待膝关节疼痛更得如此
了解膝盖在成长中的变化
找准每个时段的缺点
有针对性地去预防损伤和加强呵护
告别膝盖骨痛还不是分分钟的事情




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